архив номеров

ТВОЕ мнение

Собираетесь ли вы на отдых этим летом?

РезультатыlГолосовать

История опросов

Йога в офисе

Йога в офисе

Как хочется успокоиться и расслабиться после работы! Лучшим средством для этого является йога. Однако нет причин копить напряжение и ждать окончания рабочего дня.

В йоге есть несколько упражнений, которые можно проделать прямо в офисе. Конечно, для полноценных занятий необходимы определенные условия, но для того, чтобы раскрепостить мышцы и привести в порядок нервы офисной обстановки будет вполне достаточно. Делать упражнения лучше вовремя обеденного перерыва, но до принятия пищи.

Итак, можно сделать позу с название «Гора». Это вертикальная поза, которая призывает к рассудительности и напоминает о единении земных и небесных качеств. Необходимо ровно встать на коврик таким образом, чтобы соприкасались большие пальцы, внутренние стороны пяток, ступни и лодыжки. При этом необходимо вытянуть ноги и позвоночник, а также приподнять талию и подтянуть грудную клетку. Вытягивается также шея, а мышцы лица нужно расслабить. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Стоять подобным образом нужно в течении 30 секунд, не допуская при этом посторонних мыслей.

Если исходить из того, что от физической формы зависит наше душевное состояние, то необходимо поддерживать прямую горделивую осанку, которая является признаком победителя. Именно на выработку такой осанки и направлены упражнения йоги. Кроме того, в основе всех упражнений йоги лежит расслабление, которое «стирает» все негативные эмоции. Таким образом. Поза «Гора» способна расслабить даже в вертикально положении. Необходимо внимательно следить за всем происходящим внутри в этот момент, а затем расслабиться и улыбнуться.

Поза «Мольба» дарит гармонию. Для этого необходимо ладони рук соединить за спиной. В результате раскроется грудь и улучшится дыхание. Соединение рук символизирует гармонию, так как, согласно описанию, правая рука представляет активную сторону нашего естества, а левая – пассивную.

Ладони при этом необходимо соединить на уровне поясницы, пальцы должны быть направлены вниз. Затем их нужно постараться развернуть вверх, а ладони поднять вдоль позвоночника, как можно выше. В таком положении задержаться на 20 секунд. Эта поза поможет избавиться от скованности и расправит плечи.

Так называемая «Неистовая поза» оказывает укрепляющее воздействие на ноги и спину. Для ее выполнения руки нужно поднять вверх, так, чтобы ладони оказались параллельно друг другу. Затем вдохнуть и сгибать ноги до тех пор, пока бедра не окажутся чуть выше коленей. При выполнении этого упражнения необходимо проследить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Нужно смотреть перед собой, а корпус должен слегка наклоняться вперед. В таком положении нужно находиться около 20 секунд. После этого сделать глубокий вдох, опустить руки и выпрямить колени.

WOMAN'BOOK №21

Опубликовала Надежда Третьякова, 16 июля 2010, 11:00

[phpBB Debug] PHP Notice: in file Unknown on line 0: Unknown: write failed: No space left on device (28)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file Unknown on line 0: Unknown: Failed to write session data (files). Please verify that the current setting of session.save_path is correct (/var/lib/php/session)