архив номеров

ТВОЕ мнение

Собираетесь ли вы на отдых этим летом?

РезультатыlГолосовать

История опросов

Бодрое утро

Бодрое утро
Почувствовать себя утром бодрой и полной сил поможет овсянка. Однако овсянка, которую мы предлагаем приготовить, не совсем обычная, это целая «взрывоопасная» смесь на тарелке.

По мнению диетологов, идеальный завтрак должен состоять из трети суточной нормы белка, такого же количества минералов, половины витаминов, 2/3 углеводов и всего 1/5 жиров.

Наша овсянка – это как раз пример такого идеального завтрака.

Итак, для нее нам потребуется:

Стакан овсяных хлопьев (около 200 г)
Молотые ростки пшеницы или отруби (2 столовые ложки)
Любые сухофрукты (1 ст. л.), тыквенные семечки (5 ст.л) и семена льна (1 ч.л.)
банан или яблоко (несколько кружков или долек)
любые нежирные орехи, кроме арахиса (1 ст.л)
стакан кипятка или биойогурта (200 мл)

мед по вкусу

Если ты – любительница холодных завтраков. То просто залей все компоненты йогуртом или кефиром и через 30 минут приступай к поглощению вкусной овсянки. Если не можешь представить себе утро без горячей кашки, то залей хлопья и ростки кипятком, по истечении 5 минут добавь оставшиеся ингредиенты, и через 3 минуты твой завтрак готов.
Мед лучше добавлять в самом конце, когда каша станет теплой, поскольку уже при 40 С° он теряет все свои полезные свойства.

WOMAN'BOOK №6

Опубликовала Надежда Третьякова, 25 июня 2010, 11:00