архив номеров

ТВОЕ мнение

Как часто вы посещаете секс шопы?

РезультатыlГолосовать

История опросов

Питание беременных

Питание беременных

Часто случается, что с появлением двух заветных полосочек на тесте у будущей мамы растет аппетит настолько, что о тонкой талии стоит только мечтать. Конечно, беременная женщина уже не такая стройная, как раньше.

Однако правильное питание поможет быстро прийти в норму после родов, а также не набрать слишком много килограммов, что может плохо сказаться на фигуре.

Кроме всего прочего, будущая мама должна заботиться не только о своей фигуре, но и о своем здоровье. А там, где здоровая мама, там и здоровый малыш. Если до беременности вы сидели на всевозможных диетах, были любительницами красивой талии, бросайте это дело. Но вместе с тем не стоит потреблять все подряд.

Итак, какое же должно быть питание беременной женщины? Конечно, правильное. Поставим вопрос иначе. Что должна кушать беременная женщина?
Важно, чтобы питание было полноценным, то есть витамины и полезные вещества в равной степени должны присутствовать в рационе будущей мамы.

Благодаря полезным компонентам будет происходить правильное развитие плода. Ведь малыш получает пищу через маму, самостоятельно он не может вырабатывать витамины.

Важно помнить, что помимо полезных веществ, в организм женщины могут попасть и вредные. К этим же веществам можно отнести алкоголь и табачный дым (хоть это и не относится к пище). Но именно с такими веществам можно сравнить плохую пищу, которая может привести к отравлению организма.

Последствия такого сдвига, как показывает практика, зачастую печальны.

Во-первых, беременная женщина должна питаться только свежей и качественной продукцией. Необходимо исключить копченые продукты, острые и консервированные. Нельзя приправлять блюда хреном, уксусом, горчицей. Особенно на поздних сроках ограничьте потребление соли.

Жидкость. В сутки ее потребление должно составлять примерно 2 литра. Не нужно думать, что в день вы будете выпивать 2 литра воды. Ведь продукты, которые вы едите, и так содержат воду. Поэтому пить придется все лишь около 1 литра, но не меньше. Важно помнить, что на последних неделях беременность количество потребляемой жидкости нужно сократить (примерно до 700 мл), иначе вам обеспечены отеки. Хорошо, если воду вы будете сочетать с натуральными соками. Кроме того, полезны молоко, кисели и компоты. Если вы любительница чая или кофе, то его потребление стоит свести на нет. Речь уже шла о вредном кофеине. Пару раз в день можно разрешить себе выпивать некрепкий чай, но не большие бокалы, а всего лишь маленькие чашечки. Что касается вин, пива и тем более того, что покрепче, об этом вообще не может быть и речи. По некоторым данным, многих будущих мамочек тянет на такие напитки. Ни в коем случае не стоит их пить.

Лучше, если, к примеру, картофель вы будете жарить, добавляя лишь немного соли и перца. Остальные члены семьи добавят приправы по вкусу. Будущей маме нужно остерегаться всех химических искусственных добавок, которым изобилует современный рынок.

Из физиологии: при росте плода увеличивается и матка. Соответственно, начинается сдавливание внутренних органов. Так, например, в первую очередь страдают желудок, кишечник. Чтобы облегчить работу этих жизненно важных органов, женщина должна пересмотреть свой режим питания, при котором она будет кушать меньше, но чаще. Сделайте так, чтобы до обеда потреблять мясо, рыбу, а после обеденного времени – молочные каши. Не стоит загружать свой желудок позже, чем за пару часов до сна.

Чем же должно еще отличаться питание беременной женщины? Конечно, ей необходимо потреблять больше витаминов. Белки в первую очередь нужны малышу. Никаких безбелковых диет и постов. Мясо, молоко, яйца – все это должно присутствовать в вашем рационе.

В сутки беременной женщине потребуется около 100 граммов белковых продуктов. Чем больше срок беременности, тем этот показатель должен увеличиваться. Так, к концу беременности белков нужно потреблять не менее 130 г. Кушайте мясо птицы (белое мясо), рыбу. Молочные продукты: молоко, творог, сыр, сырки и прочее, а также яйца (в день 1 яйцо в любом виде).

Жиры – не мене 80 г в сутки. Из растительных жиров можно принимать в пищу масла – топленое, растительное, сливочное.

Углеводы – около 350-400 г. Также в зависимости от срока беременности. Когда вы будете вести пассивный образ жизни, скажем, при выходе в декрет, сократите потребление в пищу углеводов. Из продуктов кушайте черный хлеб, овощи, фрукты, крупы, ягоды. Сахар и сладости, к примеру, также содержат углеводы, однако их потребление лучше всего сократить. Сократите также потребление мучных и хлебобулочных изделий.

Витамины. Многие беременные женщины дополняют свой рацион витаминками из аптек. Ведь именно нужное количество витаминов помогает плоду правильно развиваться. Но ведь правильное питание поможет сделать пополнение этими компонентами более естественным. Витамин Е – 20 мг в сутки. Он содержится в растительном масле, печени, яйцах, орехах. Витамин С активизирует иммунную систему. Все цитрусовые, ягоды, перец и лук – в этих продуктах содержится аскорбиновая кислота.

Нервную систему и мышечную поддержит витамин В. Рис, мука, горох, а также печень и почки – группа малочисленных продуктов, в которых содержится витамин В.

Чтобы правильно развивалась плацента, чтобы она была своеобразным домиком, барьером, защищающим плод от токсичных веществ, нужен витамин А. Кроме того, от его количества будет зависеть зрение вашего малыша. В сутки его необходимо потреблять около 3 мг. Содержится в овощах, фруктах оранжевого и красноватого цвета: морковь, персик, помидор, тыква, цветная капуста и т.п.

Витамин D, как известно, необходим для крепких костей. При нехватке у плода может развиваться рахит, а у матери малокровие.

Практически каждой беременной женщине прописывают пить фолиевую кислоту. Она также, как и витамин D, влияет на правильное формирование скелета малыша. Однако можно найти и природные продукты, которые содержат фолиевую кислоту. К ним относится вся зелень (лук, петрушка, салат).

Помимо витаминов будущей маме и ее малышу понадобятся полезные микроэлементы. Такие комплексные препараты также прописываются беременным женщинам. В продуктах питания такие вещества, как кальций, фосфор, магний содержатся в молочных продуктах. Любая женщина должна знать, что при нехватке таких компонентов, плод непременно будет забирать нужные ему вещества из самой мамы. Так у многих начинают крошиться зубы, болеть и уставать кости.

Чем опасен дефицит железа? Его нехватка способствует снижение уровня гемоглобина в крови. В результате этого внутренние органы матери и плода плохо снабжаются кислородом. Так может образоваться гипоксия плода. В сутки железа должно быть не меньше 20 мг. Печень, зелень и фрукты – источники железа.

Таким образом, правильное и полноценное питание беременной женщины влияет не только на ее организм, но и на правильное развитие плода. Однако не всего удается составить верный рацион, что приводит к определенным проблемам. Именно по этой причине врачи-гинекологи настоятельно рекомендуют принимать дополнительные препараты, витаминные комплексы. Дозировку назначает сам врач, поэтому лучше не стоит экспериментировать с собственным здоровьем и здоровьем своего ребенка.

WOMAN'BOOK №15

Опубликовала Надежда Третьякова, 08 июля 2010, 11:00

Подпишитесь на новости


ПОИСК на сайте

НАША стена

Xотите передать привет друзьям? Может хотите пожелать что-то нашему журналу? А может быть просто хочется самовыразиться?
Оставьте сообщение на нашей СТЕНЕ и оно найдет своего адресата!

Алкинская Гюзель пишет:

Опечатки читать с улыбкой, ибо лимит для самовыражения писателям - дело сложное))) Не успела проверить, нечаянно нажала.

Алкинская Гюзель пишет:

Моя статья. видимо, которая понравилась Н. Третьяковой, Сначала смутилась, а теперь и писать дальше хочется. ПРИВЕТ НАДЕ

венера пишет:

счастья всему миру

всем щастья пишет:

сладкий парень

соня ч пишет:

вот какие эти кошки и коты пока

хочеться верить пишет:

С Наступающим Новым Годом!Хорошего настроения,креп ого духа,внутренних душевных сил.

YamalUralD пишет:

С наступающим 2016 годом! Пусть будет всё и побольше))

Инга пишет:

Всем удачи

Юлия Energy пишет:

Желаю всем хороших выходных и отличного активного отдыха!)))

НАПИШИ на стене

Имя автора:
Не более 20 символов


Не более 120 символов