архив номеров

ТВОЕ мнение

Собираетесь ли вы на отдых этим летом?

РезультатыlГолосовать

История опросов

Что такое аква-пилатес

Что такое аква-пилатес

Любые упражнения, названия которых содержат слово «аква», должны выполняться непосредственно в воде. Это может быть как закрытый бассейн, так и открытый водоем.

В отличие от аэробики, пилатес представляет собой определенную последовательность движений, которые должны сопровождаться размеренным правильным дыханием.

Что такое аква-пилатес? Если быть точнее, то аква-пилатес – это умение управлять всеми мышцами своего тела, расслабляя и напрягая одновременно разные их группы. Дыхание при этом должно быть глубоким и спокойным. Особое внимание следует уделять области живота. Именно там собраны основные мышцы, требующие особенного контроля в процессе аква-пилатеса.

Как и йога аква-пилатес способен нас научить управлять своим телом. После комплекса занятий улучшается структура нашего тела в целом, изменяются пропорции. Благодаря воде, а точнее, ее давлению, выполнять движения будет гораздо сложнее, но в то же время эта же она будет как бы приподнимать вас и помогать вам в процессе. В результате укрепляются ткани и мускулатура.

Вот некоторые примеры упражнений, которые вы можете проделывать самостоятельно. Первое направлено на красоту ножек. Необходимо найти опору для спины и рук. Лучше, если это будет край бассейна, к которому нужно встать спиной и положить руки на него. Для начала сделайте ваше дыхание размеренным и плавным, расслабьтесь и постойте так минуту-другую. Далее начинайте упражняться ногами. Рисуйте поочередно круги в воде. Вы сразу отметите для себя, что напряжение возрастает с каждым кругом. Вам как бы предстоит разогнать всю жидкость вокруг себя, а это потребует некоторых усилий.

Встаньте боком к перилам. Выполняйте движение, похожее, на пинание мяча, но только прямой конечностью. А именно – на вдохе ведите ее назад, на выдохе – резко вперед. Повторяйте не менее 10 раз. Затем встаньте другим боком к перилам и проделайте то же самое. Таким образом вы будете тренировать живот, напрягая и расслабляя его.

Наконец, можно сделать себе упругую попку. Займите положение лицом к краю водоема, обопритесь руками. Отводите сперва одну ногу, затем другую назад, а корпус при этом должен находиться в противоположном наклоне.

WOMAN'BOOK №60

Опубликовала Надежда Третьякова, 09 сентября 2010, 11:00

[phpBB Debug] PHP Notice: in file Unknown on line 0: Unknown: write failed: No space left on device (28)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file Unknown on line 0: Unknown: Failed to write session data (files). Please verify that the current setting of session.save_path is correct (/var/lib/php/session)