архив номеров

ТВОЕ мнение

Собираетесь ли вы на отдых этим летом?

РезультатыlГолосовать

История опросов

Эффективный фитнес дома

Эффективный фитнес дома

Хотите иметь стройную фигуру, а на модные фитнес-клубы нет денег? Устройте фитнес зал у себя дома.

Для этого не потребуются громоздкие и дорогие тренажеры, достаточно обзавестись элементарным набором простых и доступных спортивных товаров. Регулярные упражнения для похудения с ними ничуть не менее эффективны, чем тренировки с инструктором. К тому же, огромный плюс фитнеса дома – это возможность заниматься в любое удобное для вас время, включив любимую музыку или даже вечерний сериал.

Первый прибор, который обязательно должен быть в вашем импровизированном спортзале, - это скакалка. Специалисты утверждают, что 30 минут прыжков с ней могут сжечь более 400 калорий. Новичку столько пропрыгать вряд ли удастся, нужно начинать с пятиминутных разминок, постепенно увеличивая их продолжительность. Сочетайте прыжки с ходьбой на месте. Вспомните, как вы резвились в детстве: прыгайте попеременно на разных ногах, скрещивайте руки и соединяйте прыжки.

Ноу-хау последнего времени – скакалка со встроенным дисплеем, который подсчитывает калории. Вам нужно ввести только свой вес, а устройство само подсчитает, сколько калорий было потрачено в ходе занятий. Упражнения со скакалкой очень эффективны, они помогают снизить вес, развивают выносливость и тренируют сердечно-сосудистую систему.

Какой же фитнес дома без легендарного хула-хупа (hoop в переводе с английского – обруч, а словом hula называют полинезийский народный танец). Наверное, многие пользовались им, чтобы придать стройность талии, однако хула-хуп можно крутить и на руках, на шее, на ногах, при этом развивается гибкость и координация движений. Современные хула-хупы также оснащены различными счетчиками и датчиками, массирующими элементами и магнитными шариками, призванными активизировать кровообращение. Весь этот тьюнинг направлен на то, чтобы происходило более быстрое сжигание подкожного жира. Для этого желательно крутить обруч каждый день по 10-15 минут.

Диск «Грация» или диск здоровья знаком большинству еще с детства. Возможно, что у кого-то он до сих пылится в дальнем углу. И совершенно зря. Диск прекрасно развивает координацию движений, тренируя талию и пресс. Если же он покрыт специальным рельефным материалом, то вы еще промассируете стопы во время тренировки.

Универсальный тренажер, который обязательно должен быть у вас дома, - это ролик для пресса. Именно с его помощью можно создать рельеф и форму мышц живота, одновременно вы качаете мышцы рук, плеч и бедер. Как им пользоваться? Встаньте на четвереньки и, стараясь сохранить осанку, плавно опускайтесь вниз, перекатывая вперед ролик, грудь при этом не должна касчаться пола. Затем вернитесь в исходное положение. Ролики нового поколения имеют специальный механизм, который помогает вернуться в исходное положение и тем самым избежать дополнительной нагрузки на поясницу. Однако данное устройство подходит далеко не всем. Его нельзя использовать детям до 16 лет, людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с позвоночником.

Для занятий фитнесом вам обязательно понадобятся гантели, которые используются в качестве утяжелителей. Упражнений с гантелями очень много, выберете наиболее подходящие для вас, просматривая журналы или Интернет- сайты. Одно из самых простых, но очень полезных для талии следующее: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантели и наклоняйтесь в сторону, стараясь приблизиться к полу, корпус при этом не должен отклоняться от выбранной линии.

WOMAN'BOOK №59

Опубликовала Надежда Третьякова, 08 сентября 2010, 11:00

актуально всегда | актуально всегда | актуально всегда | актуально всегда | актуально всегда | актуально всегда
Mexx уходит из РоссииPharaoh выложил в сеть свой новый микстейп «Pink Phloyd»Instagram обновил StoriesХодор из «Игры престолов» снялся в рекламе KFCPodium Market закрывает Accessorize