архив номеров

ТВОЕ мнение

Как часто вы посещаете секс шопы?

РезультатыlГолосовать

История опросов

Йога поможет сохранить женскую красоту

Йога поможет сохранить женскую красоту

Что создает женскую красоту? Конечно, красивое лицо и стройная фигура, скажете вы. Не спорим, это так, но стройная фигура невозможна без прямой осанки, расправленных плеч и высоко поднятого подбородка.

Именно красивая осанка во многом и формирует женскую фигуру и грацию. Добиться определенных успехов в этом помогают упражнения йоги, направленные на укрепление мышц спины, шеи и плечевого пояса. В результате их регулярного выполнения (ежедневно по 20 минут) улучшается кровоснабжение проблемных областей, становятся более подвижными суставы, и увеличивается мышечная масса.

Упражнения необходимо выполнять сидя, повторяя их в зависимости от ваших индивидуальных особенностей. Задерживаться в положениях необходимо не на несколько секунд, а на несколько дыхательных промежутков (вдох-выдох).

1. Сядьте на кончик стула (он дожжен быть крепким и с твердым сиденьем), поставьте стопы на пол, руки свободно опустите вниз, плечи расправлены, осанка прямая. Сделайте вдох и наклоните голову в правую сторону, так, чтобы ухом попытаться достать до плеча, при этом плечо остается неподвижным. Задержитесь на несколько секунд в этой позиции. Повторите то же самое, наклоняясь влево. Почувствуйте работу мышц.

2. Исходное положение такое же (см. упр.1). Сделайте вдох и наклоните голову вперед, так чтобы подбородок слегка касался груди. Задержка. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Опять вдохните и откиньте голову назад, челюсти плотно сжаты. Почувствуйте, как напрягаются мышцы передней части шеи. Вернитесь в исходное положение – выдох.

3. Находясь все в том же положении, сидя на стуле, сожмите руки в ладони на уровне грудной клетки, плечи расправлены, спина прямая. Вдох – вытягивайте руки вверх, стремясь как можно выше дотянуться. Задержка. Опустите руки вниз, размыкая их по сторонам, - выдох. Вернитесь в исходное положение.

4. Возьмитесь руками за спинку стула сзади (как бы расправляя крылья), лопатки сомкнуты, подбородок смотрит вперед. Сделайте свободный вдох и на выдохе как можно больше прогнитесь, голову не спеша отведите назад (грудная клетка расправлена, мышцы рук, плеч и шеи напряжены), задержитесь в этом положении. Вернитесь в исходное положение на вдохе.

5. Сидя на стуле, возьмитесь левой рукой за сиденье, максимально далеко. Правую руку согните и отведите назад, за спину, держа за локоть левую руку. В таком положении, сохраняя прямую осанку и слегка напряженный живот, постарайтесь повернуть голову вправо и достать подбородком до плеча. Задержитесь в этой позе на несколько секунд. Смените руки и повторите то же самое в другую сторону.

6. Оставаясь на стуле, разведите руки в стороны, ладони параллельно полу, смотрят вниз. Сделайте вдох, а на выдохе медленно наклоните тело в правую сторону так, чтобы пальцы правой руки касались пола. При этом голова должна быть развернута в левую сторону, а взгляд падать на левую ладонь. Следите, чтобы наклон происходил именно в боковом направлении, а не вбок и вперед. Для начала можно сильно не наклоняться, главное все делать правильно. Старайтесь, чтобы руки были прямыми, в правильной позиции линия рук будет перпендикулярна полу. Задержитесь в этом положении. Выдохнете и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

7. Сделайте еще несколько раз упражнение №3, чтобы восстановить дыхание.

Обопритесь о спинку стула и сделайте перерыв.

Обратите внимание, что данный комплекс упражнений противопоказан людям с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Проконсультируйтесь с врачом о разрешенной степени нагрузки.

WOMAN'BOOK №10

Опубликовала Надежда Третьякова, 01 июля 2010, 11:00

Подпишитесь на новости


ПОИСК на сайте

НАША стена

Xотите передать привет друзьям? Может хотите пожелать что-то нашему журналу? А может быть просто хочется самовыразиться?
Оставьте сообщение на нашей СТЕНЕ и оно найдет своего адресата!

Алкинская Гюзель пишет:

Опечатки читать с улыбкой, ибо лимит для самовыражения писателям - дело сложное))) Не успела проверить, нечаянно нажала.

Алкинская Гюзель пишет:

Моя статья. видимо, которая понравилась Н. Третьяковой, Сначала смутилась, а теперь и писать дальше хочется. ПРИВЕТ НАДЕ

венера пишет:

счастья всему миру

всем щастья пишет:

сладкий парень

соня ч пишет:

вот какие эти кошки и коты пока

хочеться верить пишет:

С Наступающим Новым Годом!Хорошего настроения,креп ого духа,внутренних душевных сил.

YamalUralD пишет:

С наступающим 2016 годом! Пусть будет всё и побольше))

Инга пишет:

Всем удачи

Юлия Energy пишет:

Желаю всем хороших выходных и отличного активного отдыха!)))

НАПИШИ на стене

Имя автора:
Не более 20 символов


Не более 120 символов