архив номеров

ТВОЕ мнение

Собираетесь ли вы на отдых этим летом?

РезультатыlГолосовать

История опросов

Йога поможет сохранить женскую красоту

Йога поможет сохранить женскую красоту

Что создает женскую красоту? Конечно, красивое лицо и стройная фигура, скажете вы. Не спорим, это так, но стройная фигура невозможна без прямой осанки, расправленных плеч и высоко поднятого подбородка.

Именно красивая осанка во многом и формирует женскую фигуру и грацию. Добиться определенных успехов в этом помогают упражнения йоги, направленные на укрепление мышц спины, шеи и плечевого пояса. В результате их регулярного выполнения (ежедневно по 20 минут) улучшается кровоснабжение проблемных областей, становятся более подвижными суставы, и увеличивается мышечная масса.

Упражнения необходимо выполнять сидя, повторяя их в зависимости от ваших индивидуальных особенностей. Задерживаться в положениях необходимо не на несколько секунд, а на несколько дыхательных промежутков (вдох-выдох).

1. Сядьте на кончик стула (он дожжен быть крепким и с твердым сиденьем), поставьте стопы на пол, руки свободно опустите вниз, плечи расправлены, осанка прямая. Сделайте вдох и наклоните голову в правую сторону, так, чтобы ухом попытаться достать до плеча, при этом плечо остается неподвижным. Задержитесь на несколько секунд в этой позиции. Повторите то же самое, наклоняясь влево. Почувствуйте работу мышц.

2. Исходное положение такое же (см. упр.1). Сделайте вдох и наклоните голову вперед, так чтобы подбородок слегка касался груди. Задержка. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Опять вдохните и откиньте голову назад, челюсти плотно сжаты. Почувствуйте, как напрягаются мышцы передней части шеи. Вернитесь в исходное положение – выдох.

3. Находясь все в том же положении, сидя на стуле, сожмите руки в ладони на уровне грудной клетки, плечи расправлены, спина прямая. Вдох – вытягивайте руки вверх, стремясь как можно выше дотянуться. Задержка. Опустите руки вниз, размыкая их по сторонам, - выдох. Вернитесь в исходное положение.

4. Возьмитесь руками за спинку стула сзади (как бы расправляя крылья), лопатки сомкнуты, подбородок смотрит вперед. Сделайте свободный вдох и на выдохе как можно больше прогнитесь, голову не спеша отведите назад (грудная клетка расправлена, мышцы рук, плеч и шеи напряжены), задержитесь в этом положении. Вернитесь в исходное положение на вдохе.

5. Сидя на стуле, возьмитесь левой рукой за сиденье, максимально далеко. Правую руку согните и отведите назад, за спину, держа за локоть левую руку. В таком положении, сохраняя прямую осанку и слегка напряженный живот, постарайтесь повернуть голову вправо и достать подбородком до плеча. Задержитесь в этой позе на несколько секунд. Смените руки и повторите то же самое в другую сторону.

6. Оставаясь на стуле, разведите руки в стороны, ладони параллельно полу, смотрят вниз. Сделайте вдох, а на выдохе медленно наклоните тело в правую сторону так, чтобы пальцы правой руки касались пола. При этом голова должна быть развернута в левую сторону, а взгляд падать на левую ладонь. Следите, чтобы наклон происходил именно в боковом направлении, а не вбок и вперед. Для начала можно сильно не наклоняться, главное все делать правильно. Старайтесь, чтобы руки были прямыми, в правильной позиции линия рук будет перпендикулярна полу. Задержитесь в этом положении. Выдохнете и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

7. Сделайте еще несколько раз упражнение №3, чтобы восстановить дыхание.

Обопритесь о спинку стула и сделайте перерыв.

Обратите внимание, что данный комплекс упражнений противопоказан людям с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Проконсультируйтесь с врачом о разрешенной степени нагрузки.

WOMAN'BOOK №10

Опубликовала Надежда Третьякова, 01 июля 2010, 11:00