архив номеров

ТВОЕ мнение

Собираетесь ли вы на отдых этим летом?

РезультатыlГолосовать

История опросов

Как избежать гиподинамии?

Как избежать гиподинамии?

Научно-технический прогресс не только дал нам массу преимуществ, но и заметно сказался на нашей фигуре.

Мы все меньше и меньше двигаемся и больше предпочитаем сидеть – за компьютером, рабочим столом, за рулем или барной стойкой, избегая тяжелого физического труда.

У такого образа жизни есть свои негативные последствия – гиподинамия. Не случайно ее называют болезнью цивилизации. Если вам знакомы постоянная усталость, вялость, апатия нежелание что-либо делать куда-то идти, всепоглащающая лень, из-за которой вам сложно сделать даже самое элементарное, постоянное желание спать, то нужно срочно начинать бороться с гиподинамией.

Надо сказать, что гиподинамия не приходит внезапно. Она постепенно начинает завладевать вами еще с детства, когда повсюду от маленького ребенка, будь то детский сад или школа, требуют усидчивости и послушания. А если к тому же юное дарование занимается не в какой-то спортивной секции, а посещает музыкальную или художественную школу, то количество часов, проведенных в сидячем положении, просто катастрофическое. По последним данным, 75% российских школьников сегодня испытывают недостаток в движении.

Самое опасное то, что к такому малоподвижному образу жизни очень быстро привыкаешь. И чем меньше двигаешься, тем больше и больше начинаешь избегать лишних усилий. К чему пешком идти до дома, когда можно доехать на маршрутке, подниматься по лестницам, когда есть лифт, или ходить в магазин, если можно все заказать по Интернету с доставкой на дом. Мы фактически не замечаем, как наше поведение становится похожим на поведение больного человека, которому предписан постельный режим и минимальные физические нагрузки.

Недостаток движения приводит не только к мышечной слабости, но и к снижению умственных способностей. Дело в том, что мускулатура не получают достаточной нагрузки, а это влечет за собой кислородное голодание всех тканей и органов. Дальнейшие последствия этого процесса - нарушение состояния сердечно-сосудистой, нервной, гормональной и иных жизненно важных систем. Отсутствие тренировки нервно-рефлеторных связей между мышцами и мозгом влечет за собой сбои в центральной нервной системе. Отсюда - слабость, вялость, сутулость, избыточный вес...

Если вы посмотрите вокруг, то на каждом шагу увидите последствия «болезни цивилизации». Однако избежать или с успехом противостоять гиподинамии не так и трудно, даже при отсутствии силы воли.

Специалисты говорят, что важно не количество тренировок или их тяжесть, а прежде всего регулярность физических упражнений. И совсем не стоит посещать фитнес-клубы или тренажерные залы, всего-то и нужно пройтись пешком полчаса после работы. Сначала попробуйте не доехать до дома остановку, затем две, вы и не заметите, как привыкните преодолевать пешком все большие расстояния, а может, и вообще откажетесь от транспорта.

Нет лифта? Замечательно, вот вам еще одна возможность потренироваться. Еще лучше провести выходные, не лежа перед телевизором, а активно – играйте в бадминтон, футбол, теннис, плавайте, устраивайте салочки. Любые подвижные игры – действенный способ избежать гиподинамии.

Ну, и самое простое и в то же время приятное, а к тому же и полезное, противоядие сидячему образу жизни – это танцы. В любо время - утром, днем или вечером - включайте любимую музыку и танцуйте. Всего какие-то 20-30 минут ритмичных движений, да еще в хорошем настроении зарядят вас энергией на весь день. А спустя неделю вы сами удивитесь, как стали совершенно по-иному себя чувствовать!

WOMAN'BOOK №55

Опубликовала Надежда Третьякова, 02 сентября 2010, 11:00

актуально всегда | актуально всегда | актуально всегда | актуально всегда | актуально всегда | актуально всегда
Mexx уходит из РоссииPharaoh выложил в сеть свой новый микстейп «Pink Phloyd»Instagram обновил StoriesХодор из «Игры престолов» снялся в рекламе KFCPodium Market закрывает Accessorize