архив номеров

ТВОЕ мнение

Собираетесь ли вы на отдых этим летом?

РезультатыlГолосовать

История опросов

Быть всегда в форме помогут простые упражнения

Быть всегда в форме помогут простые упражнения

Любая из нас мечтает быть всегда в форме. И это вовсе не зависит от того, посещает ли девушка фитнес-залы, уделяет ли она столько времени своему телу, сколько бы ей хотелось.

В современном ритме жизни, в постоянной беготне порой забываешь следить за собой. Речь уже не идет о посещении бассейнов и других мероприятий, направленных на улучшение строения тела.

Как же быть в ситуации, когда времени нет ни на что, а быть всегда в форме хочется? На самом деле, тут нет ничего сложного. Вам достаточно понять, что это вам необходимо и заставить уделять себе несколько минут перед сном. Поверьте, такой режим позволит вашему организму правильно напрягаться и расслабляться во время отдыха.

Итак, за пару часов до того, как лечь в постель, уделите внимание своим мышцам. Сядьте на стул или кресло с прямой спиной. Примите положение рук «в замок» за спиной и поднимайте руки, при этом слегка нагибая корпус вперед. Делая такое упражнение, вы должны почувствовать напряжение не только в области плечевых суставов, но и напряжение спины. Чем больше вы будете «тянуться», тем больше будет заметен положительный эффект.

Передохните несколько секунд перед тем, как начать следующее упражнение. Все в том же положении сидя, обопритесь одной ногой в пол, а другую согните и положите прямо на другую так, чтобы ваша ступня оказалась примерно между ягодицей и коленной другой ноги. Заняв такую интересную позицию «полуйоги» начинайте пружинить согнутой конечностью все ниже и ниже, пока не почувствуете легкое покалывание. Вы также можете помогать рукой. Закончив покачивания, поменяйте ноги местами.
Встаньте на пол. Одну кисть положите на талию, другой постарайтесь дотянуться до потолка, потом наклоняйтесь в ту сторону, где лежит ладонь. И наоборот.

Будьте всегда в форме, напрягая мышцы шеи. Для этого вспомните простые упражнения, которые вы наверняка выполняли еще в начальной школе, чтобы поддержать уставшие спину и шею. Медленно, не резко поворачивайте шею, затем делайте круговые движения взад и вперед, вправо, влево.

Для того чтобы снять напряжение спины, облегчить боль в поясничном отделе, необходимо положить большие пальцы на ямочки, расположенные на пояснице и делать круговые надавливающие движения.

Выполняйте вышеописанное каждый день по несколько минут, и вы будете всегда в форме!

WOMAN'BOOK №46

Опубликовала Надежда Третьякова, 20 августа 2010, 11:00

[phpBB Debug] PHP Notice: in file Unknown on line 0: Unknown: write failed: No space left on device (28)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file Unknown on line 0: Unknown: Failed to write session data (files). Please verify that the current setting of session.save_path is correct (/var/lib/php/session)