архив номеров

ТВОЕ мнение

Собираетесь ли вы на отдых этим летом?

РезультатыlГолосовать

История опросов

Тренируем пресс в домашних условиях

Тренируем пресс в домашних условиях

Тренировать пресс можно несколькими способами. Некоторые из них мы рассмотрим в этой статье. В зависимости от вашей физической подготовки вы можете самостоятельно выбрать для себя подходящий вариант.

Начните с более легкого, если знаете, что нагрузка на живот вам будет даваться нелегко. После нескольких таких курсов тренировок можно перейти на более сложные.

Лучше, если вы будете выполнять все упражнения на твердой поверхности – на полу, подстелив специальный коврик или сложенное в несколько раз одеяло. Итак, чтобы начать тренировать пресс, займите исходное положение «лежа с согнутыми ногами». В исходной позиции начинайте поднимать их сначала расслабленными. Делайте это до 10 раз. Затем попробуйте вздымать их напряженными и прямыми, затем поочередно меняйте то левую, то правую. Всего должно получиться 20 подъемов. Отдохните, расслабьтесь, лежа на спине с вытянутыми вдоль конечностями.

Далее вспомните упражнение «велосипед». Крутите колеса, не торопясь, с расстановкой. Дыхание не должно быть сильным. Оно, напротив, должно быть как можно спокойнее и размереннее.

Второй комплекс упражнений по тренировке пресса рассчитан на более сильные мышцы. Итак, займите то же положение, что было описано ранее (ноги согните в коленях). Поднимайте туловище до уровня колен. Повторяйте до 20 раз. Выполняя такое задание, важно знать, что так начинают тренироваться мышцы нижнего пресса. В случае если вам необходимо усилить нагрузку на верхние мышцы, то не стоит наклоняться так низко. Плавными покачивающимися движениями доставайте лишь до уровня груди. При этом не сгибайте голову, иначе повредите позвоночник и шейный отдел.

Далее действуйте ногами так же, как и в первом комплексе. Начните поднимать их в согнутом состоянии, затем, выпрямив.

Примите позицию эмбриона. При этом на полу у вас должна остаться лежать лишь часть спины. Остальное все: голова, руки, ягодицы устремлены вверх. В таком положении вытягивайте конечности к небу.

После любого типа тренировки пресса расслабьтесь, встав на четвереньки. Выгибайте спину, как кошечка, давая отдыхать всем частям тела.

WOMAN'BOOK №42

Опубликовала Надежда Третьякова, 16 августа 2010, 11:00