архив номеров

ТВОЕ мнение

Как часто вы посещаете секс шопы?

РезультатыlГолосовать

История опросов

Польза передвижения пешком

Польза передвижения пешком

Ходьбу можно назвать простым и великолепным средством, способным справиться сразу со многими проблемами. Польза передвижения пешком заключается, прежде всего, в том, что в тонусе находится ваш организм в целом.

Если говорить конкретнее, то улучшается работа сердца, развиваются мышцы, происходит укрепление костной ткани.

Кроме того, передвижение пешком – это великая польза для легких. Большое расстояние, пройденное, скажем, в парковой зоне, лесном массиве, приводит к правильной работе легких, что способствует поступлению кислорода в необходимых объемах. Благодаря этому дыхание человека ставится размеренным, спокойным.

Возьмите за привычку передвигаться пешком до 5-6 километров в день. Будет даже лучше, если вы сможете пройти и больше, тем более, если ваш возраст моложе 40 лет. Сначала может показаться, что такое расстояние вам не по силам. Начните с одного-двух километров, увеличивая с каждым днем их число до вашей возрастной нормы. Лучше, если вы будете приносить пользу своему организму, совершая такие пешие прогулки за час-два перед сном. В выходные можно удвоить расстояние, привычное для вас. К примеру, соберитесь всей семьей, друзьями, и совершите восхождение на гору, гуляйте по лесу, устраивая остановки.

Однако будьте внимательны, если ваш организм не совсем хорошо реагирует на нововведения. Старайтесь избегать одышки. Снижайте скорость или делайте остановки в течение прогулок. Чтобы получить пользу от передвижения пешком посчитайте шаги. Оптимальное их количество – 110 в 1 минуту. Если вы ходите медленно, вам нужно увеличивать свою скорость, если количество шагов превышает отметку в 120, то ваши мышцы и внутренние органы находятся в прекрасном тонусе.

Если вы чувствуете себя хорошо, можно начинать медленный бег. Расслабьтесь, но голову и плечи держите ровно. Двигайте руками, согнутыми в локтях, в такт каждому шагу. Дышите естественно, не задерживая и не убыстряя дыхание. При возникновении усталости не насилуйте себя. Обязательно остановитесь и проведите некоторые упражнения для восстановления сил. Ни в коем случае не следует садиться, а уж тем более устраивать привал на лавочке. Сперва необходимо дать возможность самостоятельно прийти в норму сердцу, дыханию, только затем отдохнуть.

Остановившись от усталости, сделайте следующее. Поставьте ноги на ширине плеч, начинайте делать круговые движения обеими руками. Затем делайте их поочередно. Согните руки в локтях и продолжайте делать круги. Дайте расслабиться мышцам шеи. Начинайте совершать движения взад-вперед головой, наклоняйте ее не резко, а плавно. Закончите упражнение круговыми движениями головы (в правую, затем левую сторону).

Следите за частотой пульса во время ходьбы или бега. Человек среднего возраста дожжен иметь пульс в такой ситуации от 130 до 160 ударов в одну минуту. Чем старше человек, тем пульс дожжен быть реже.

Выполняйте такие прогулки по 20 минут в день, меняя бег на среднего темпа ходьбу. Старайтесь регулярно посещать парки, где воздух намного чище, чем в городе. Откажитесь от занятий на трассе, в местах, где неподалеку расположились предприятия или наиболее интенсивный поток машин.

WOMAN'BOOK №40

Опубликовала Надежда Третьякова, 12 августа 2010, 11:00

Подпишитесь на новости


ПОИСК на сайте

НАША стена

Xотите передать привет друзьям? Может хотите пожелать что-то нашему журналу? А может быть просто хочется самовыразиться?
Оставьте сообщение на нашей СТЕНЕ и оно найдет своего адресата!

Алкинская Гюзель пишет:

Опечатки читать с улыбкой, ибо лимит для самовыражения писателям - дело сложное))) Не успела проверить, нечаянно нажала.

Алкинская Гюзель пишет:

Моя статья. видимо, которая понравилась Н. Третьяковой, Сначала смутилась, а теперь и писать дальше хочется. ПРИВЕТ НАДЕ

венера пишет:

счастья всему миру

всем щастья пишет:

сладкий парень

соня ч пишет:

вот какие эти кошки и коты пока

хочеться верить пишет:

С Наступающим Новым Годом!Хорошего настроения,креп ого духа,внутренних душевных сил.

YamalUralD пишет:

С наступающим 2016 годом! Пусть будет всё и побольше))

Инга пишет:

Всем удачи

Юлия Energy пишет:

Желаю всем хороших выходных и отличного активного отдыха!)))

НАПИШИ на стене

Имя автора:
Не более 20 символов


Не более 120 символов