архив номеров

ТВОЕ мнение

Как часто вы посещаете секс шопы?

РезультатыlГолосовать

История опросов

Эффективные упражнения для бедер

Эффективные упражнения для бедер

Не секрет, что женские бедра и ягодицы занимают первое место в списке прелестей, которые привлекают мужчин. Поэтому представители сильной половины человечества обращают на эти части тела повышенное внимание, а вот для прекрасных дам эти зоны зачастую являются проблемными. Большинство женщин не довольно именно своим «нижним этажом».

Как же сделать свои бедра и ягодицы более стройными и привлекательными?

Для этого существует ряд эффективных упражнений для бедер, выполнять которые нужно медленно и с напряжением, по 15-25 повторений в 3-4 подхода. Для начала можно чередовать нагрузки с отдыхом между подходами, однако постепенно паузы должны сократиться, а упражнения слиться в непрерывный цикл.

1. Тренировка тазовых мышц. Лягте на спину и поднимите ноги вверх, затем медленно опускайте их, не касаясь пола. Постарайтесь сделать 15-25 повторений, постепенно увеличивайте количество, доведя до 4 серий. Если сделать 25 повторений вам не составляет труда, то можно использовать отягощение на лодыжках.

2. Тренировка мышц бедра. Лягте на спину, на правый бок. Вытяните правую руку вдоль тела вверх и положите на нее голову. Колени согните под углом 90 градусов, как будто вы собираетесь сесть на стул. Теперь медленно отводите колени до угла 45 градусов, таз должен быть неподвижен. Правая стопа расслаблена, носок смотрит вперед. Теперь, не торопясь, поднимайте и опускайте левую ногу. Поменяйте положение.

3. Упражнение «бабочка». Положение лежа. Колени согнуты, ступни плотно прилегают к полу. Постарайтесь положить одно из бедер на твердую поверхность так, чтобы ступня была обращена внутрь. Теперь придерживая рукой бедро, приподнимая его так, чтобы преодолеть вынужденное сопротивление.

4. Растяжка тазобедренного сустава. Для этого в положении стоя, стопы на ширине плеч, опускаем корпус и дотягиваемся пальцами до пола.

Тренировка тазовых мышц, тренировка мышц бедра, упражение бабочка и растяжка тазобедренного сустава должны выполняться в комплексе. После его выполнения можно приступать к выпадам. Именно он помогут привести ягодицы и проблемные зоны в желаемую форму. Выпады делаются так: шаг вперед одной ногой, другая остается на месте. Теперь попробуйте отвести корпус тела назад, вы сразу почувствуете, как напряглась внутренняя часть бедра.

WOMAN'BOOK №29

Опубликовала Надежда Третьякова, 28 июля 2010, 11:00

Подпишитесь на новости


ПОИСК на сайте

НАША стена

Xотите передать привет друзьям? Может хотите пожелать что-то нашему журналу? А может быть просто хочется самовыразиться?
Оставьте сообщение на нашей СТЕНЕ и оно найдет своего адресата!

Алкинская Гюзель пишет:

Опечатки читать с улыбкой, ибо лимит для самовыражения писателям - дело сложное))) Не успела проверить, нечаянно нажала.

Алкинская Гюзель пишет:

Моя статья. видимо, которая понравилась Н. Третьяковой, Сначала смутилась, а теперь и писать дальше хочется. ПРИВЕТ НАДЕ

венера пишет:

счастья всему миру

всем щастья пишет:

сладкий парень

соня ч пишет:

вот какие эти кошки и коты пока

хочеться верить пишет:

С Наступающим Новым Годом!Хорошего настроения,креп ого духа,внутренних душевных сил.

YamalUralD пишет:

С наступающим 2016 годом! Пусть будет всё и побольше))

Инга пишет:

Всем удачи

Юлия Energy пишет:

Желаю всем хороших выходных и отличного активного отдыха!)))

НАПИШИ на стене

Имя автора:
Не более 20 символов


Не более 120 символов