архив номеров

ТВОЕ мнение

Собираетесь ли вы на отдых этим летом?

РезультатыlГолосовать

История опросов

Эффективные упражнения для бедер

Эффективные упражнения для бедер

Не секрет, что женские бедра и ягодицы занимают первое место в списке прелестей, которые привлекают мужчин. Поэтому представители сильной половины человечества обращают на эти части тела повышенное внимание, а вот для прекрасных дам эти зоны зачастую являются проблемными. Большинство женщин не довольно именно своим «нижним этажом».

Как же сделать свои бедра и ягодицы более стройными и привлекательными?

Для этого существует ряд эффективных упражнений для бедер, выполнять которые нужно медленно и с напряжением, по 15-25 повторений в 3-4 подхода. Для начала можно чередовать нагрузки с отдыхом между подходами, однако постепенно паузы должны сократиться, а упражнения слиться в непрерывный цикл.

1. Тренировка тазовых мышц. Лягте на спину и поднимите ноги вверх, затем медленно опускайте их, не касаясь пола. Постарайтесь сделать 15-25 повторений, постепенно увеличивайте количество, доведя до 4 серий. Если сделать 25 повторений вам не составляет труда, то можно использовать отягощение на лодыжках.

2. Тренировка мышц бедра. Лягте на спину, на правый бок. Вытяните правую руку вдоль тела вверх и положите на нее голову. Колени согните под углом 90 градусов, как будто вы собираетесь сесть на стул. Теперь медленно отводите колени до угла 45 градусов, таз должен быть неподвижен. Правая стопа расслаблена, носок смотрит вперед. Теперь, не торопясь, поднимайте и опускайте левую ногу. Поменяйте положение.

3. Упражнение «бабочка». Положение лежа. Колени согнуты, ступни плотно прилегают к полу. Постарайтесь положить одно из бедер на твердую поверхность так, чтобы ступня была обращена внутрь. Теперь придерживая рукой бедро, приподнимая его так, чтобы преодолеть вынужденное сопротивление.

4. Растяжка тазобедренного сустава. Для этого в положении стоя, стопы на ширине плеч, опускаем корпус и дотягиваемся пальцами до пола.

Тренировка тазовых мышц, тренировка мышц бедра, упражение бабочка и растяжка тазобедренного сустава должны выполняться в комплексе. После его выполнения можно приступать к выпадам. Именно он помогут привести ягодицы и проблемные зоны в желаемую форму. Выпады делаются так: шаг вперед одной ногой, другая остается на месте. Теперь попробуйте отвести корпус тела назад, вы сразу почувствуете, как напряглась внутренняя часть бедра.

WOMAN'BOOK №29

Опубликовала Надежда Третьякова, 28 июля 2010, 11:00

[phpBB Debug] PHP Notice: in file Unknown on line 0: Unknown: write failed: No space left on device (28)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file Unknown on line 0: Unknown: Failed to write session data (files). Please verify that the current setting of session.save_path is correct (/var/lib/php/session)