архив номеров

ТВОЕ мнение

Собираетесь ли вы на отдых этим летом?

РезультатыlГолосовать

История опросов

Питание при занятиях фитнесом

Питание при занятиях фитнесом

Фитнес в наши дни стал не только главным инструментом в борьбе за здоровый образ жизни, но и целой философией, которая построена как на системе физических упражнений, так и на правильном питании.

От того, что и когда Вы съели, во много зависят и последующие результаты.

Запомните, что заниматься на голодный желудок ни в коем случае нельзя. Если в вашем расписании предусмотрены утренние тренировки, то обязательно позавтракайте. Питание при занятиях фитнесом с утра должно включать в себя что-то легкое (нежирный йогурт, банан, яблоко и т.п.). Завтрак должен быть за полчаса до утренней тренировки. Почему завтрак необходим? Дело в том, что во время сна метаболизм уменьшается и запускается вновь только вместе с приемом пищи. В противном случае вы только зря потратите силы, организм сожжет очень мало калорий.

Когда занятия проходят утром или днем, то есть нужно за 1-1,5 до тренировки, за этот период еда успеет перевариться.

Специалисты рекомендуют, перед фитнесом подкрепиться белками и углеводами, которые дают мышцам необходимую энергию. Белки к тому же обеспечивают организм полезными аминокислотами. От жирных продуктов питания лучше отказаться, они дольше перевариваются, а потому могут вызвать неприятные ощущения в желудки – тошноту, колики, изжогу и т.п.

Главное – как можно больше пить во время тренировки, чтобы избежать обезвоживания. Это могут быть негазированная вода, фруктовые соки (лучше свежевыжатые) или специальные спортивные напитки.

Питание после фитнеса зависит от того, какие цели вы преследуете, занимаясь в спортивном зале. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то лучше есть сразу после активных нагрузок (в течение 20 минут). В этом случае калории не будут откладываться в виде жира, а будут служить источником для восстановления мышц.

Если же главной задачей для вас является избавление от лишнего веса, то после фитнеса нужно не есть еще в течение 2 часов, за это время происходит сжигание жировых отложений.

Восстановиться после физических нагрузок организму помогут белки, являющиеся главным строительным материал для мышц, костей, нервов и гормонов и т.д.

Питание после фитнеса не должно содержать жирной пищи, иначе все ваши старания пройдут даром. Вместо говядины и свинины поужинайте телятиной, а из куриного мяса остановитесь на грудках. Сыр, молоко, йогурты и творог лучше брать с наименьшим процентом жирности. Можно себя не ограничивать лишь в рыбе (она может быть жирной, но не жаренной). Таковы основные рекомендации по питанию при занятиях спортом.
Не забывайте о легком питании до утренних тренировок, следуйте правилу — пить во время тренировки соки или воду, не налегайте на еду после тренировок — и тогда ваши занятия фитнесом дадут свои плоды.

WOMAN'BOOK №17

Опубликовала Надежда Третьякова, 12 июля 2010, 11:00