архив номеров

ТВОЕ мнение

Собираетесь ли вы на отдых этим летом?

РезультатыlГолосовать

История опросов

Фитнес тренировки для женщин: распространенные мифы

Фитнес тренировки для женщин: распространенные мифы

В наши дни мода на здоровый образ жизни приводит к тому, что уже с малых лет дети начинают ходить на фитнес, а молодые мамы не сидят целыми днями с ребенком, а поддерживают свою форму в фитнес клубах и SPA-центрах.

Разнообразие предлагаемых в этой сфере услуг настолько велико, что просто глаза разбегаются, и хочется заняться всем и сразу. Однако не все методики и фитнес тренировки для женщин позволяют добиться заметного результата, поэтому приходится выбирать, на что более рационально потратить не только немалые деньги, но и драгоценное время.

Поэтому расскажем о тех мифах, которые существуют в сфере фитнеса и бодибилдинга.

Миф первый: Эти тренировки позволили похудеть моей подруге на 10 кг, значит, они подойдут и мне.

Если какая-то методика или система упражнений помогла вашей подруге добиться видимых результатов, это совсем не означает, что та же программа фитнес тренировок поможет и вам.

Конечно, ту программу, которая использует ваша приятельница мог разработать профессионал в своей области и вполне вероятно, что она действительно эффективна, ее используют звезды или женщины вашего возраста. Однако все мы уникальны, и что подходит одному, может иметь совершенно противоположный результат по отношению к другому. Вы вполне можете добиться видимых успехов, используя ту же диету или те же тренировки, что и ваша коллега по работе, а может случиться так, что ваше тело отреагирует непредсказуемым образом. Это не означает, что вы не можете использовать те же элементы в своих тренировках, надо просто приспособить их под себя, видоизменить технику исполнения и внимательно отнестись к реакции организма на то или иное новшество.

Определитесь, что оптимально именно для вашего тела. Возможно, понадобиться заменить одно упражнение другим или уменьшить количество повторений. Наилучшие результаты дают программы фитнес тренировок, которые составлены с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Миф второй: Совсем не обязательно давать нагрузку на мышцы ног в зале, если бегаешь по утрам или вечерам.

Обычно, когда заходишь в тренажерный зал, то видишь, как увлеченно дамы поднимают легкие грузы, прорабатывают мышцы спины и брюшного пресса, и никто не занимается укреплением мышц ног. Особенно этим мышцам не уделяют внимание те, кто занимается бегом по утрам или вечерам, предпочитает велосипедные прогулки или же поводит много времени в кардиозале. А зря! Этих нагрузок совершенно недостаточно.

Немногие знают, что тренировка мышц ног влияет и на укрепление верхней части тела. Поскольку мышцы нижних конечностей очень широкие, они влияют на выработку мужского гормона – тестостерона, который помогает строительству мышечной массы. Поэтому достаточная нагрузка на ноги поможет одновременно накачать мышцы рук, верхнего пресса и спины, при этом не увеличивая продолжительность тренировки. И самое главное – даже в свободное от тренировки время мышцы будут укрепляться.

Поэтому тренировка мышц ног должна стать основной частью тренировок в тренажерном зале, их укрепление создаст необходимый фундамент для всего мышечного корсета.

Миф третий: Часовая кардио тренировка средней интенсивности – лучший способ сжигания жира.

Многие наивно полагают, что 60-минутное занятие со средним уровнем нагрузки помогает избавиться от лишнего веса. В действительности при средней интенсивности упражнений калории сжигаются за счет жира. Но более важным моментом в процессе снижения веса за счет сжигания жира является сохранение баланса между поступившими калориями и потраченной энергией. Важно и то, в каком состоянии пребывает ваш организм после кардио тренировки.

Оказывается, больше калорий сжигается при занятиях не со средней, а с интервальной нагрузкой. Безусловно, такие нагрузки выдержит не каждый, особенно продолжительное время. Но преимущество метода интервальной тренировки в том, что калории сжигаются не только вовремя занятий спортом, но и потом, когда тренировка уже закончена. Организм еще несколько часов работает за вас! Поэтому объем калорий, который сжигается после интервальных нагрузок, намного больше, чем при обычных тренировках. А это значит, что и потери жира значительны.

Метод интервальной тренировки с высокой интенсивностью имеет еще один плюс – она сохраняет мышечную массу, которое непременно сжигается при длительных среднеинтенсивных занятиях. Но не следует перебарщивать – выполнять высокоинтенсивные кардио тренировки каждый день даже вредно. Необходимо чередовать тренировки разной интенсивности, распределив их по разным дням недели. Стоит, однако, помнить, что тренировки с небольшими нагрузками должны длиться не менее 20 минут, иначе никакого сжигания жира вы не добьетесь. В первые 20 минут происходит только сжигание недавно попавших в ваш организм углеводов. Интенсивные тренировки приносят пользу уже после 6-10 минут занятий.

Фитнес программы и тренировки для женщин весьма разнообразны — мы надеемся, что вы сможете найти для себя оптимальный вариант нагрузок.

WOMAN'BOOK №5

Опубликовала Надежда Третьякова, 24 июня 2010, 11:00