архив номеров

ТВОЕ мнение

15 см это приговор?

РезультатыlГолосовать

История опросов

Как выработать правильную осанку

Как выработать правильную осанку

В поддержании здоровья всего организма правильная осанка занимает не последнее место.

Ровная осанка - это не только красиво. Она обеспечивает правильное расположение всех внутренних органов, правильное дыхание, предупреждает заболевания позвоночника.

Особенности строение позвоночника человека позволяет мышцам тела преодолевать силу притяжения и держать спину прямо. Ослабление мышечной ткани приводит к тому, что отвисает живот, начинаются боли в спине от шейного отдела до крестца. Ослабление бедренных и икроножных мышц вызывает окостенение поясницы.
Как ни странно, но к таким серьезным последствиям может привести появляющаяся с детства вредная привычка неправильно стоять, ходить, сидеть. Именно поэтому очень важно вовремя научиться правильной осанке, чтобы кости и мышцы не деформировались.

Гуляя или работая, сидя или стоя, все время старайтесь следить, какое положение занимает ваше тело. Приучайте себя к тому, чтобы позвоночник располагался прямо, живот не свисал, плечи были расправлены и слегка отведены назад, а подбородок приподнят. Во время ходьбы старайтесь не втягивать голову в плечи и не смотреть себе под ноги, такие положения головы приводят к нарушениям в работе мышц, отвечающих за дыхание.

Правильную осанку можно выработать с помощью специальных упражнений. Для выполнения некоторых понадобится перекладина.

  • Подпрыгивайте на двух ногах, касайтесь перекладины руками - 10 раз.
  • Прижимаясь спиной к выступающему углу стены или шкафа, попробуйте коснуться его лопатками - 5 раз.
  • Повисните на перекладине и раскачивайтесь вперед-назад - 4 раза.
  • Повиснув на перекладине, делаете всем известное упражнение «велосипед» - 10 раз.
  • Сделав «мостик» попеременно выпячивайте и втягивайте живот - 5 раз.
  • Стоя на некотором удалении от стены, спиной к ней, прогнитесь и дотроньтесь пальцами обеих рук до ее поверхности - 6 раз.
  • Повиснув на перекладине, выполняйте махи ногами в стороны - 6 раз.
  • Возьмите в руки палку, вытяните их над головой и, не отрывая взгляд от палки, делайте наклоны в стороны - 5 раз.
  • Сделайте несколько рывков руками перед грудью и далее в сторону - 10 раз.
  • Максимально прогнувшись, бросьте мячик прямыми руками из-за головы - 8 раз.

Можно делать весь комплекс упражнений, можно выбрать те, которые вам больше всего понравятся. Для достижения результата лучше всего добавлять в ваш ежедневный комплекс утренней гимнастики 3-5 упражнений для правильной осанки.

Источник:www.justlady.ru/

WOMAN'BOOK №1251

Опубликовала Надежда Третьякова, 21 июля 2015, 10:00

Подпишитесь на новости


ПОИСК на сайте

РЕКЛАМА

САМОЕ популярное