архив номеров

ТВОЕ мнение

15 см это приговор?

РезультатыlГолосовать

История опросов

Как быстро подтянуть живот без тренажерного зала

Как быстро подтянуть живот без тренажерного зала

Ты хочешь знать, как быстро подтянуть живот и при этом не изнурять себя длинными тренировками в спортзале? Предлагаем тебе несколько упражнений, которые позволят тебе сделать свой живот плоским и подтянутым. Занимаясь всего три минуты в день, ты будешь выглядеть совершенно, божественно. Каждое упражнение делай по тридцать секунд, но регулярно.

  • Тонизируем мышцы

Ляг на спину, согни колени и поставь ступни на пол. Долони сцепи на затылке, локти расставь в стороны. Держа колени согнутыми на 90 градусов, подними их. Одновременно напряги живот и приподними верхнюю часть тела. На выдохе подтяни друг к другу правое плечо и левое колено, а правую ногу вытяни вперед. На вдохе опустись на пол и повтори все с противоположной стороной.

  • Становимся стройнее

Сядь на гимнастический мяч, отставив ноги как можно дальше. По сути, тебе необходимо полулежать на нем. Сцепи руки на затылке, расправив локти. Напряги живот и на вдохе оторви от мяча плечи, опусти. Повторяй в течение 30 секунд, не расслабляя мышц.

  • Подтягиваем тело

Ляг на пол спиной вниз, согни колени и упрись ступнями. Руки сведи в замок на затылке, расправляя локти в разные стороны. Подними колени, не разгибая, стараясь занять положение, когда бедра образуют с туловищем прямой угол. На выдохе подтягивай коленки к груди и поднимай плечи. Вдыхая воздух, вернись в исходное положение. Повтори.

  • Тренируем талию

Сядь прямо, согнув колени и поставив их перед собою. Расправь спину и плечи, обхвати руками ноги под коленками. Выдыхая, медленно опустись назад, спиной к полу. На вдохе возвратись в начальное положение. Повтори сначала.

  • Делаем талию уже

Встань на колени и отведи в сторону расправленную правую ногу. Левой рукой упрись в пол рядом с коленом, а правую вытяни над правой ногой. Выдыхая воздух, перенеси вес на левую ладонь и оторви от земли правое бедро. Одновременно правую руку подними вверх вертикально. Подожди пятнадцать секунд и опустись на пол, а затем проделай операцию со второй половиной туловища.

  • Внимание на нижнюю часть живота

Ляг на спину и поставь ступни на землю, согнув ноги в коленях. Руки расправь вдоль тела, ладони поверни вниз. Не сгибая ног, подними их вверх, держа вертикально и плотно прижимая друг к другу. Живот напряги и постепенно отрывай от пола не только ноги, но и бедра. Вдыхая воздух, медленно опустись назад. Повтори, чувствуя, как работают мышцы.

Теперь ты знаешь, как быстро подтянуть живот. Удачи тебе в этом деле!

Источник: lady.tochka.net

WOMAN'BOOK №1075

Опубликовала Надежда Третьякова, 27 октября 2014, 09:00

Подпишитесь на новости


ПОИСК на сайте

РЕКЛАМА

САМОЕ популярное