архив номеров

ТВОЕ мнение

Собираетесь ли вы на отдых этим летом?

РезультатыlГолосовать

История опросов

Диета сентября

Диета сентября

Ну вот, и сентябрь за окном. Самое время подумать о том, как сохранить подтянувшуюся и поджарую фигуру, приобретенную после летнего отдыха, до следующего весенне-летнего сезона.

Первое правило – это не переставать двигаться. Вы даже не замечаете, как много двигаетесь летом: плаваете, занимаетесь фитнесом, ходите пешком, гуляете по лесу, играете в баскетбол, теннис и т.п. А вот с приходом осени наша физическая активность заметно снижается, что непременно отражается и на фигуре. Поэтому не переставайте прогуливаться по вечерам, запишитесь в спортивную секцию или просто танцуйте, 20 минут в день вполне достаточно.

Если в солнечные дни мы с удовольствие поглощали овощи и фрукты на завтрак, обед и ужин, причем каждый раз разные, запивали их соками и чувствовали необыкновенную легкость и энергию во всем теле, то, уже начиная с сентября, необходимо перейти на совершенно иную диету. Есть фрукты и овощи в тех же количествах осенью и дорого, и не вполне полезно для здоровья. Ведь с наступлением холодов возрастают нагрузки на наш организм, которые необходимо компенсировать энергоемкой пищей. К таковой относятся белковые продукты: нежирное мясо и рыба, молоко, творог. Белок необходим еще и для того, чтобы оставался запал для силовых упражнений. А они обязательно должны присутствовать в вашей жизни, если вы хотите не набрать лишний вес за зиму.

Не секрет, что любые силовые упражнения ускоряют обмен веществ. Правильно подобранные нагрузки могут не только способствовать сжиганию калорий во время занятий в спортзале, но и за его пределами, когда вы отдыхаете в течение почти 1,5 часов. Не плохо, правда?

Один из принципов диеты сентября – это полноценный ежедневный завтрак. Ни в коем случае не пропускайте его, иначе организм в любом случае восполнит свое, но уже за ужином. Постарайтесь, чтобы завтрак был комплексным, т.е. содержал жиры белки и углеводы. И не забывайте про стаканчик апельсинового сока. В холодное время года витамин С просто необходим.

И еще одно важное условие – сладкое лучше есть утром. Именно в утренние часы уровень глюкозы в организме самый низкий, поэтому съев сладость ранним утром, нам не захочется еще какого-нибудь десерта уже через несколько часов.

А вот правило не есть после 6 в осенне-зимний период как никогда актуально. Холод и короткий световой день заставляют нас съедать намного больше, чем мы это делали в летнюю жару.

Отсюда вывод: обеспечьте потребление необходимого количества калорий в дневной период, а вечером ограничьтесь только стаканом чая или какао.

Еще диета сентября включает в себя обязательный прием супов за обедом. Дело в том, что супы помогают быстро ощутить чувство сытости, которое притупляется с приходом осенних деньков, в результате чего мы нередко переедаем.

Диета сентября вовсе не содержит жестких ограничений, достаточно лишь совмещать приятное с полезным. Именно правильный баланс и рациональный подход к проблеме лишнего веса поможет не только создать прекрасное тело, но и достичь душевной гармонии, ради которой и предпринимаются всевозможные усилия.

WOMAN'BOOK №69

Опубликовала Надежда Третьякова, 22 сентября 2010, 11:00