архив номеров

ТВОЕ мнение

15 см это приговор?

РезультатыlГолосовать

История опросов

Здоровое питание: что подойдет для позднего ужина?

Здоровое питание: что подойдет для позднего ужина?

Многие девушки, которые следят за своей фигурой, стараются не есть перед сном. Однако диетологи доказывают, что вечером есть не только можно, но и нужно. Но необходимо знать, какие блюда являются наиболее подходящими для вечернего времени в здоровом питании.

Важно! Последний прием пищи должен быть за час-два до сна, чтобы ночью вас не беспокоили спазмы желудка. Кроме того, следует выбирать низкокалорийную и легкую еду. Если вы собираетесь питаться здорово, наши идеи идеального ужина перед сном точно вам понравятся.

Натуральный йогурт с вишней

Вишня имеет в своем составе мелатонин, который помогает улучшить самочувствие. Если вы не можете уснуть, тогда вам стоит съесть натуральный йогурт с этой ягодой. Подойдет также сок из вишни или варенье. Йогурт содержит кальций и белок, которые помогут уснуть, не перевозбуждая организм.

Молоко и мед

В здоровом питании мед занимает особое место. А молоко с медом— это блюдо, которое уже давно известно как лучший ужин перед сном. Раньше такой перекус считался обязательным для всех детей. Молоко содержит в себе триптофан, который успокоит организм. А мед поможет увеличить количество серотонина, что сделает ваши сны спокойными и счастливыми.

Банан

В банане есть огромное количество калия, магния, триптофана и витамина В6. Именно эти витамины и минералы нужны для выработки серотонина и мелатонина, которые успокаивают наш организм и улучшают настроение.

К томуже, банан является нежирным, низкокалорийным (всего лишь 89 кКал в сыром банане) и питательным продуктом с большим содержанием углеводов. Банан рекомендовано употреблять в пищу людям с почечными заболеваниями, а также при атеросклерозе, анемии, изжоге, гипертонии.

Чай из имбиря с финиками

Теплый чай в вечернее время всегда помогает вашему организму приготовиться ко сну. Имбирь— особый продукт, который часто используется в здоровом питании. Он помогает улучшить иммунитет, ускорить метаболизм, привести в порядок работу желудка. А чтобы поздний ужин был не только полезным, но и вкусным, предлагаем взять несколько фиников.

Нежирный сыр

Если вы съедите перед сном несколько кусочков сыра, это точно не повредит вашей фигуре, особенно, если это будет нежирный сыр. В его составе можно найти кальций, казеин, триптофан и белок. Этот продукт помогает замедлить процесс усвоения углеводов, что положительно влияет на фигуру. Для тех, кто старается следить за своим весом, нежирный сыр— это отличная идея для небольшого перекуса за несколько часов до сна.

Индейка

Филе этой птицы— источник белка и триптофана, что делает его сытным и низкокалорийным снотворным. Вы можете добавить к нему несколько листиков салата или кусочек сыра— и отличный ужин готов.

Хлопья из цельного зерна

Последователи здорового питания часто обращают внимание на цельнозерновые хлопья. Несмотря на то, что они— один из самых главных источников углеводов, их можно есть перед сном. Этот продукт является низкокалорийным и легко усваивается.

Автор: Татьяна Мележик

Источник: интернет-журнал «ШколаЖизни.ру»

WOMAN'BOOK №1695

Опубликовала Надежда Третьякова, 23 июня 2017, 09:00

Подпишитесь на новости


ПОИСК на сайте

РЕКЛАМА

САМОЕ популярное