архив номеров

ТВОЕ мнение

Как часто вы посещаете секс шопы?

РезультатыlГолосовать

История опросов

Советы звездных тренеров

Советы звездных тренеров

Знаменитости доверяют свои фигуры профессионалам. И те прикладывают все усилия, чтобы звездные клиенты выглядели на все 100.

Сегодня они поделятся и с вами своими советами.

Павел Полуэктов, среди клиентов которого Андрей Малахов и Тина Канделаки, советует перед началом занятий в фитнес-зале подготовить свой организм к серьезным нагрузкам. Для этого следует начинать с игровых видов спорта и кардиотренировок, так заранее подготовятся сердце и легкие. Для этого подойдут плаванье, теннис, волейбол, бег и обычная ходьба.

«Лучше всего заниматься фитнесом три раза в неделю,» - утверждают профессионалы. Оптимальное время для физических упражнений – 1 час, сюда должны войти разминка, растяжка, кардиотренировка и силовые нагрузки.

4 самых действенных упражнения, по мнению звездных тренеров, это пресс (работают прямые и косые мышцы живота), приседания (задействованы ягодицы и ноги), отжимания (полезны для рук и плечевого пояса) и поднятие гантель весом до 2 кг (укрепляются бицепсы и трицепсы).

Дэвид Брейнин, звездный тренер в одном из самых известных фитнес-центров Лос-Анджелеса, среди 5 незаменимых продуктов называет следующие: рыба и курица – легкоусвояемые белки, овощи – источник клетчатки, каши и хлеб из цельного зерна – медленные углеводы, именно они дают энергию, орехи и оливковое масло – ненасыщенные жирные кислоты, вода.

Многие звездные тренеры не советуют, есть после тренировок в течение 2-2,5 часов. Именно в это время наиболее интенсивно сжигаются жиры. А вот если вы хотите набрать мышечную массу, то употребите в первый час порцию углеводов, а еще через 60 минут – белков.

Павел Полуэктов рекомендует есть углеводную пищу на завтрак (хлеб, каши) и на обед (картофель, рис), а белки (творог, мясо, бобовые) – на ужин. К вечеру организм гораздо хуже усваивает углеводы, а белки, напротив, легко перевариваются и не откладываются в виде лишних килограммов.

Игорь Завьялов, заслуженный тренер России, среди его подопечных Майя Плисецкая, Елена Дементьева и Анастасия Потанина, говорит о том, что сначала необходимо полюбить ту фигуру, которая дана вам от природы, а потом уже думать о том, что бы вы могли в ней улучшить. Известно, что физиологи делят людей на три типа: эндоморфы – плотного телосложения, эктоморфы – худощавого и мезоморфы – среднего. С помощью гимнастики можно улучшить свое тело, но тип телосложения изменить нельзя.

Отправляясь на тренировку, даже если вам этого совсем не хочется, оставляйте пути для отступления. Например, если вы дойдете до раздевалки и категорически не захотите внутрь, то можно спокойно развернуться и уйти. Правда, в девяти случаях из десяти, утверждают опытные инструкторы, вы останетесь.

WOMAN'BOOK №69

Опубликовала Надежда Третьякова, 22 сентября 2010, 11:00

Подпишитесь на новости


ПОИСК на сайте

НАША стена

Xотите передать привет друзьям? Может хотите пожелать что-то нашему журналу? А может быть просто хочется самовыразиться?
Оставьте сообщение на нашей СТЕНЕ и оно найдет своего адресата!

Алкинская Гюзель пишет:

Опечатки читать с улыбкой, ибо лимит для самовыражения писателям - дело сложное))) Не успела проверить, нечаянно нажала.

Алкинская Гюзель пишет:

Моя статья. видимо, которая понравилась Н. Третьяковой, Сначала смутилась, а теперь и писать дальше хочется. ПРИВЕТ НАДЕ

венера пишет:

счастья всему миру

всем щастья пишет:

сладкий парень

соня ч пишет:

вот какие эти кошки и коты пока

хочеться верить пишет:

С Наступающим Новым Годом!Хорошего настроения,креп ого духа,внутренних душевных сил.

YamalUralD пишет:

С наступающим 2016 годом! Пусть будет всё и побольше))

Инга пишет:

Всем удачи

Юлия Energy пишет:

Желаю всем хороших выходных и отличного активного отдыха!)))

НАПИШИ на стене

Имя автора:
Не более 20 символов


Не более 120 символов