архив номеров

ТВОЕ мнение

Собираетесь ли вы на отдых этим летом?

РезультатыlГолосовать

История опросов

Советы звездных тренеров

Советы звездных тренеров

Знаменитости доверяют свои фигуры профессионалам. И те прикладывают все усилия, чтобы звездные клиенты выглядели на все 100.

Сегодня они поделятся и с вами своими советами.

Павел Полуэктов, среди клиентов которого Андрей Малахов и Тина Канделаки, советует перед началом занятий в фитнес-зале подготовить свой организм к серьезным нагрузкам. Для этого следует начинать с игровых видов спорта и кардиотренировок, так заранее подготовятся сердце и легкие. Для этого подойдут плаванье, теннис, волейбол, бег и обычная ходьба.

«Лучше всего заниматься фитнесом три раза в неделю,» - утверждают профессионалы. Оптимальное время для физических упражнений – 1 час, сюда должны войти разминка, растяжка, кардиотренировка и силовые нагрузки.

4 самых действенных упражнения, по мнению звездных тренеров, это пресс (работают прямые и косые мышцы живота), приседания (задействованы ягодицы и ноги), отжимания (полезны для рук и плечевого пояса) и поднятие гантель весом до 2 кг (укрепляются бицепсы и трицепсы).

Дэвид Брейнин, звездный тренер в одном из самых известных фитнес-центров Лос-Анджелеса, среди 5 незаменимых продуктов называет следующие: рыба и курица – легкоусвояемые белки, овощи – источник клетчатки, каши и хлеб из цельного зерна – медленные углеводы, именно они дают энергию, орехи и оливковое масло – ненасыщенные жирные кислоты, вода.

Многие звездные тренеры не советуют, есть после тренировок в течение 2-2,5 часов. Именно в это время наиболее интенсивно сжигаются жиры. А вот если вы хотите набрать мышечную массу, то употребите в первый час порцию углеводов, а еще через 60 минут – белков.

Павел Полуэктов рекомендует есть углеводную пищу на завтрак (хлеб, каши) и на обед (картофель, рис), а белки (творог, мясо, бобовые) – на ужин. К вечеру организм гораздо хуже усваивает углеводы, а белки, напротив, легко перевариваются и не откладываются в виде лишних килограммов.

Игорь Завьялов, заслуженный тренер России, среди его подопечных Майя Плисецкая, Елена Дементьева и Анастасия Потанина, говорит о том, что сначала необходимо полюбить ту фигуру, которая дана вам от природы, а потом уже думать о том, что бы вы могли в ней улучшить. Известно, что физиологи делят людей на три типа: эндоморфы – плотного телосложения, эктоморфы – худощавого и мезоморфы – среднего. С помощью гимнастики можно улучшить свое тело, но тип телосложения изменить нельзя.

Отправляясь на тренировку, даже если вам этого совсем не хочется, оставляйте пути для отступления. Например, если вы дойдете до раздевалки и категорически не захотите внутрь, то можно спокойно развернуться и уйти. Правда, в девяти случаях из десяти, утверждают опытные инструкторы, вы останетесь.

WOMAN'BOOK №69

Опубликовала Надежда Третьякова, 22 сентября 2010, 11:00

[phpBB Debug] PHP Notice: in file Unknown on line 0: Unknown: write failed: No space left on device (28)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file Unknown on line 0: Unknown: Failed to write session data (files). Please verify that the current setting of session.save_path is correct (/var/lib/php/session)